A modern, rohanó világot élő emberek legnagyobb problémája, hogy túl kevés időt töltenek pihenéssel és alvással. Egy friss kutatás szerint azonban érdemes alaposabban is odafigyelni minderre, hiszen egy napközbeni frissítő szundikálás is képes arra, hogy helyreállítása az alváshiányos állapot által előidézett károsodást.
Harminc perc is elég a boldogsághoz
A párizsi Sorbonne Egyetem által nyilvánosságra hozott eredmények szerint egy napi 30 perces kis szundikálás is képes arra, hogy enyhítse a stressz mértékét, és helyreállítsa szervezetünkben a hormon- és fehérjeszintet, miközben az immunrendszer működése is fellendítésre kerül. A kutatók leginkább azért végeztek vizsgálatokat ebben a témában, mert egyre többen szenvednek világszerte álmatlanságtól és különféle alvásproblémáktól, ezen felül pedig rengetegen kényszerülnek több műszakos munkarendbe, aminek hatására éjszakánként is dolgozniuk kell, amit a nappali kis szunyókálásokkal egyensúlyozhatnának. Nagy problémát jelent, hogy az alváshiányos állapot nem csak alaposan megnöveli a balesetek kockázatát, hanem ezen felül nagyobb valószínűséggel alakulnak ki az érintettekben olyan krónikus betegségek, mint amilyen az elhízás, a diabétesz, a depresszió, esetleg a magas vérnyomás.
Egészségünk érdekében napközben is érdemes szundikálni egy kicsit
Dr. Brice Faraut szerint egy 30 perces kis szundítás képes arra, hogy visszafordítsa egy alvás nélkül, vagy rossz alvással töltött éjszaka negatív hormonális hatásait. A szakemberek ennek bizonyításához 25 és 32 év közötti egészséges férfiakat vizsgáltak meg, illetve vetettek alá különféle teszteknek. Ennek megfelelően a kutatás egyik szakaszában a férfiaknak éjszakánként legfeljebb két órát szabadott aludniuk, míg a második szakaszban kétszer 30 percnyi szundítást engedélyeztek számukra napközben.
A hormonszintet befolyásolja az alváshiány
A kutatók folyamatos vizsgálatokkal ellenőrizték a páciensek állapotát, ezáltal kiderítették azt is, hogy miként tudta befolyásolni például az alváshiány a hormonszintet. Példának okáért a korlátozott alvással töltött éjszakát követően két és félszeresére emelkedett a férfiakban a noradrenalin nevű hormon szintje, ami a szervezet egyik legerősebb stressz-reakciójáért felelős, ezáltal megnöveli a pulzusszámot, a vérnyomást, valamint a vércukorszintet is. A kutatók mindezt olyan napokon mérték, amikor a két órás alvás után a férfiaknak nem engedélyezték a 30 percnyi szundítást, amennyiben ugyanis tudtak pihenni egy kicsit, a szakemberek már nem mértek jelentős eltérést a hormonszint tekintetében.
Természetesen a kialvatlanság a fentieken túl számtalan egyéb negatív hatást is beindít az emberi szervezetben, így több kutatás is bebizonyította már a múltban, hogy a kialvatlanság mennyire felelős például az elhízásért is. Ebből kifolyólag aki keveset alszik éjszaka, netán rosszul aludt, akkor a munka után feküdjön le 30 percre szunyókálni egy kicsit, és nem csak frissebben folytathatja a nap hátralévő részét, hanem ezen felül az egészségét károsító tényezőket is könnyedén kiiktathatja ezáltal.